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自我催眠精要

发布时间:2018-07-04

自我催眠主要分成3个大的部分,一个是进入自我催眠状态,另一个是在自我催眠状态下进行暗示,最后一个是唤醒。绝大多数的自我催眠练习者,是根据网络只言片语的介绍进行自我催眠的,不论是进入状态的步骤,还是自我暗示进行矫治,甚至最为简单的唤醒,做得都很不好。几乎可以用杂乱无章来形容!


初学者,最好将自我催眠的全过程了然于胸,把自我催眠的每个步骤都规划好,做到一步一个台阶!切不可混沌一片,毫无章法。当能够顺利进入状态,并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候,才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程,否则只会弄巧成拙,费力不讨好。

一、进入自我催眠状态,又分3个步骤:

1、放松身心:最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法,一个是通过生理的放松实现心理上的放松;另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松,和“心静自然凉”一个道理。
生理法一般是采取紧张放松法,此法简单易行,可操作性强;也可使用深呼吸法,此法还是消除杂念的方法,可谓一举两得。

另外,音乐、床垫以及气味等,对身心的放松作用不可忽视。善于利用周边环境为己所用,才是大智慧;而仅仅借助于自己的努力,则是小聪明。

放松身心,一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。

2、消除杂念,集中注意力:通过“关注”某点来实现思想的集中,利用的是交互抑制原理。这个“关注”可能是视觉的,也可能是思维的。如果是视觉的,一般是“关注”鼻尖;如果是思维的,一般是“关注”慧中穴、丹田、双手甚至心跳。只要把握一个要点:练习者便于操作,关注点的感觉容易异动!

这一步是最为关键的,关系到能否进入自我催眠状态!一个普通人(指没练习过气功等进入入静状态),以平均每天练习2小时计算,大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。

3、引导加深性自我暗示:前两个步骤完成之后,基本就进入“前”催眠状态,此时,需要借助自我暗示,顺势引导进真正的自我催眠状态。

此时的自我暗示要注意,不要切入人际场景,要借助自然环境特别是水流、森林等。在场景设置时,要有鲜明的层次性,以及相对应的感觉描述。

二、矫治性自我暗示语言:

一般有3个思路,一个是和引导加深阶段的一样,只不过重点放在感觉体验上,并把这种轻松愉快的感觉延续下来,内化成当事人自身的心理特质,使之以后不论遇到何种窘况,都能从容应对,而不至于焦虑不安。


第二个思路是,把当事人想要解决的特定问题,与暗示语言有机结合。注意事项,暗示语言在组织的时候,必须以积极的暗示为主,并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。特别需要指出的是,不要使用那些表面看是积极的,实际是中性甚至消极的,如出现负面情绪性词汇等。这个思路,解决问题的针对性强,问题解决的迅速。


第三个思路是,进行场景想象,和自由联想以及白日梦类似。梦是缓释压力,调节心理平衡的重要手段。在催眠状态下的梦,能给人以更大的影响力,比在清晰状态下的白日梦,要强大得多。这种梦的设置,基本是随心所欲的、天马行空的。


三、唤醒阶段


有时是不需要唤醒的,比如晚上睡觉前做自我催眠,可以顺便进入自然睡眠状态而不必唤醒。这种情况下,可以进行内心祥和性质的暗示以及第二天醒来之后精神振奋的暗示。


第二种是需要唤醒的,唤醒要有时间设置,唤醒还需要进行有针对性的积极暗示,还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉,特别是要告诫自己回到现实状态之后,可以不断用自己的意志力来维持,以期取得更好的效果。

小技巧:事先编排好引导加深性暗示语言,以及矫治性暗示语言,并它们写在一张纸上,以便加深印象。


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